ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ?

ਇਹ ਸਵਾਲ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਉਮਰ, ਮੌਸਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

✅ ਆਮ ਨਿਯਮ:

👉 ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ (8-12 ਗਲਾਸ) ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

👨‍⚕️ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ:

ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਹਾਲਤ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ

ਆਮ ਬਾਲਗ (ਪੁਰਸ਼)	3–3.7 ਲੀਟਰ	(ਲਗਭਗ 12–15 ਗਲਾਸ)
ਆਮ ਬਾਲਗ (ਔਰਤ)	2.2–2.7 ਲੀਟਰ	(ਲਗਭਗ 8–11 ਗਲਾਸ)

ਗਰਮੀਆਂ/ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ 3.5–4 ਲੀਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ (ਪਸੀਨੇ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
ਬਿਮਾਰ ਲੋਕ (ਬੁਖਾਰ, ਦਸਤ) ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ
ਗਰਭਵਤੀ/ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤ 2.5–3 ਲੀਟਰ
💡 ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ) ਤੋਂ ਵੀ 20–25% ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

🚨 ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ

ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ

ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ

ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ

📌 ਪਾਣੀ ਕਦੋਂ ਨਾ ਪੀਣਾ:

ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ – ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

🌿 ਸੁਝਾਅ:

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ।

ਹਰ ਘੰਟੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ, ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।